قم بجلب مقعد إلى جانب ركم الكابلات، ثم ضع الكابل في الجزء السفلي تمامًا. استخدم مرفق الكاحل.
استلق على اللوح.
ثني ركبتك واسحب كاحلك مباشرة للخلف.