کابل پول‌این ایستاده با هر دو دست

: بین دو کابل بالایی بایستید و دسته‌ها را با هر دست بگیرید.
: هر دو آرنج را به سمت پایین و داخل، به طرفین بدن، بکشید.
: عضلات زیربغل‌تان را منقبض کنید، سپس دست‌هایتان را به‌آرامی به سمت بیرون باز کنید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś