MuscleWiki Logo

سحب للداخل بالكابل أثناء الوقوف بالذراعين مستقيمتين

قف بين الكابلين العلويين مع مدّ ذراعيك إلى الخارج.
اسحب المقابض إلى الأسفل والداخل مع إبقاء مرفقيك شبه مستقيمين.
اعصر عضلات الظهر العريضة، ثم عُد ببطء إلى وضعية البداية.