MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
初学者
Siła
推
Chwyty
无
Mechanika
孤立动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

站姿绳索髋外展

使用踝带。缆绳应调至最低位置。
身体侧向站立，脚踝绑带套在外侧那条腿上。向外走几步拉开距离。
髋部外展，将腿抬向侧面。
回到起始位置，在脚未完全着地前停住（以保持肌肉张力）。