- بهصورت横 کنار دستگاه سیمکش بایستید و دستگیره را در ارتفاع سینه، با کمی خمیدگی در آرنج، نگه دارید.
- بازو را با حرکتی روان و قوسیشکل، بدون چرخاندن بالاتنه، از روی سینه عبور دهید.
- در انتهای دامنهٔ حرکت، عضلات سینه را منقبض کنید، سپس بهآرامی به وضعیت شروع برگردید.
