- Stań bokiem do wyciągu z uchwytem ustawionym nisko, obracając dłoń do wewnątrz przed rozpoczęciem unoszenia.
- Unieś ramię w górę i przenieś je łukiem w poprzek klatki piersiowej, utrzymując lekko zgięty łokieć.
- W górnej fazie mocno napnij górną część klatki piersiowej, a następnie powoli wróć, utrzymując rotację wewnętrzną.
