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Rosca de Punho no Cabo

Use uma alça. Ajuste o cabo na posição mais baixa da máquina.
De costas para a máquina de cabos. Afaste um pé à frente do outro para ter uma base de apoio mais estável.
Comece com o cotovelo em ângulo de 90° com a palma voltada para cima. Flexione e estenda o punho.