- खड़े होने की स्थिति से घुटने मोड़ें जब तक आप स्क्वाट या आधा स्क्वाट की स्थिति में न आ जाएँ।
- दोनों एड़ियाँ जमीन से उठाते हुए स्क्वाट बनाए रखें
- स्थिति को एक क्षण के लिए थामें, फिर अपनी एड़ियाँ नीचे उतारें
- नीचे रुककर आराम मत करें। जैसे ही एड़ियाँ जमीन छूती हुई महसूस हों, तुरंत हरकत दोहराएँ।
