جک های کاردیو بند و کروک دمبل آجری

: با حلقه نوار تحت هر دو پا و نوار را در هر دو دست محکم گرفته، بایستید.
: یک پرش نرم انجام دهید و در همان زمان که آرنج هایتان را خم می کنید، پاهایتان را به بیرون ببرید.
: هر دو پای خود را به هم نزدیک کنید و آرنج ها را کشیده کنید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś