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Toques de Joelho (Cardio)

Fique em pé com a postura ereta, pés na largura do quadril e contraia o core.
Levante os joelhos alternadamente, tocando com a mão do mesmo lado.
Continue ritmicamente, mantenha a postura, aumente a velocidade conforme puder.
Przewodnik Ćwiczenia Toques de Joelho (Cardio) - Trening Panturrilhas | MuscleWiki