- Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt, Arme hinter dir, Blick nach vorne.
- Schwing die Arme nach hinten, geh tief in die Knie und lade die Beine für explosive Kraft.
- Schwing die Arme, spring explosiv nach vorne, strecke die Beine in der Luft, lande weich auf beiden Füßen.
- Rutsche zurück in die Ausgangsposition.
