- النص: قف بقدميك على عرض الكتفين، ركبتيك مائلتين بشكل طفيف، ذراعيك خلفك، عينيك إلى الأمام.
- أقف على مرفقيك للخلف، انخفض في وضع القرفصاء بعمق، حمل القوة الانفجارية في ساقيك.
- أهز الذراعين، انطلق بقوة، استطل الساقين في الهواء، وحط رحالك برفق على كلا القدمين.
- ارجع إلى الموقع الابتدائي بحركة متقطعة.
