- Usiądź na siedzisku, stopy przypięte paskami, chwyć uchwyt z wyprostowanymi ramionami.
- Wypchnij nogami, lekko odchyl się do tyłu. Wykonaj cztery krótkie pociągnięcia, zwiększając zakres ruchu przy każdym powtórzeniu.
- Wyciągnij ramiona, pochyl się z bioder, zegnij kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
