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有酸素ローイング（ローイングマシン） 4ストローク スプリントスタート

シートに座り、足をストラップで固定して、腕を伸ばした状態でハンドルを握る。
脚で押し、やや後傾する。各レップで距離を少しずつ増やしながら、小さな引きを4回行う。
腕を伸ばし、股関節から上体を前に倒し、膝を曲げてスタート位置に戻す。