MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
初学者
Siła
推
Chwyty
无
Mechanika
复合动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

有氧原地冲刺

站直，双脚与髋同宽，膝盖微屈，准备移动。
快速将膝盖抬向胸部，交替抬腿，手臂随节奏摆动。
逐渐加快速度，保持高抬膝和手臂摆动，平稳呼吸。