- با پاهایی که به اندازه ی عرض نوک ران با هم فاصله دارند بایستید و بازوهاتان را در کنار بدنتان نگه دارید.
- نفس بکشید و دست های خود را مستقیماً بالای سرتان ببرید.
- با خروج هوا، زانوهای خود را خم کنید و به آرامی باسن خود را پایین بیاورید، انگار که در حال نشستن روی صندلی هستید.
- چند نفس نگه دارید، سپس با استنشاق بلند شوید و راست بایستید.
