MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
مبتدئ
Chwyty
لا شيء

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
ارفع ذراعيك حتى ارتفاع الكتف، ممدودة بالكامل أمامك.
قم بإنزال ذراعيك خلف ظهرك ببطء وما زالت عند مستوى الكتف.
قم بالتوقف لبضع ثوانٍ ثم عُد إلى الوضعية الأولية.