- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدئ
- Chwyty
- لا شيء
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

- ارفع ذراعيك حتى ارتفاع الكتف، ممدودة بالكامل أمامك.
- قم بإنزال ذراعيك خلف ظهرك ببطء وما زالت عند مستوى الكتف.
- قم بالتوقف لبضع ثوانٍ ثم عُد إلى الوضعية الأولية.


