- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدئ
- Chwyty
- لا شيء
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

- ضع ذراعيك خلف ظهرك وأمسك بيديك معًا.
- قم بتمديد مرفقيك ببطء حتى يتم قفلهما، ثم ارفعهما بعيدًا عنك.
- توقف في هذا الموقع لبضع ثوانٍ ثم أعدهم إلى وضع البداية.


