کشش سینه — واریاسیون سه

: دست‌های خود را پشت سرتان قرار دهید و دست ها را بهم محکم بچسبانید.
: با آرامی آرنج‌هایتان را تا حالتی که قفل می‌شوند باز کنید، سپس آنها را از خود دور کنید.
: در این حالت چند ثانیه مکث کنید و سپس آنها را به موقعیت ابتدایی برگردانید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś