MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
مبتدئ
Chwyty
لا شيء

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
ضع ذراعيك خلف ظهرك وأمسك بيديك معًا.
قم بتمديد مرفقيك ببطء حتى يتم قفلهما، ثم ارفعهما بعيدًا عنك.
توقف في هذا الموقع لبضع ثوانٍ ثم أعدهم إلى وضع البداية.