Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: دو قطعه را در کف زمین، به فاصله عرض شانه از یکدیگر بگذارید.
: در مقابل بلوک‌ها زانو بزنید و بدن خود را به پایین بیاورید تا آرنج‌هایتان روی بلوک‌ها استراحت کنند و پیشانی شما روی زمین استراحت کند.
: بازوها، شانه ها و گردنتان را آرام کنید و عمیق تنفس کنید.
: برای چند نفس بمانید، سپس آن را رها کنید.

Mężczyzna