- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- 中级
- Siła
- 推
- Chwyty
- 无
- Mechanika
- 孤立动作
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- 侧躺，膝盖弯曲。髋部、膝盖和踝关节呈90°角。
- 将上侧腿稍微抬起，确保下侧腿不提供支撑。
- 上侧膝盖向外旋转，髋部不要向后沉
- 短暂停留（或按理疗师/教练指示），然后回到起始位置