- Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés. Formez un angle de 90° aux hanches, aux genoux et aux chevilles.
- Soulevez légèrement la jambe du dessus pour qu'elle ne s'appuie pas sur la jambe d'en dessous.
- Tourne le genou supérieur vers l'extérieur sans laisser la hanche retomber vers l'arrière
- Maintenez une fraction de seconde (ou comme indiqué par le thérapeute/entraîneur) et revenez à la position de départ
