- Allongez-vous sur le côté, genoux pliés. Angle de 90° aux hanches, aux genoux et aux pieds.
- Soulevez la jambe du dessus de quelques centimètres au-dessus de la jambe du dessous (15-20cm)
- Tournez le genou supérieur vers l'extérieur sans laisser la hanche reculer.
- Maintenez une fraction de seconde (ou comme indiqué par le kinésithérapeute/coach), puis effectuez une rotation interne du genou.
