- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- 中級
- Siła
- プッシュ
- Chwyty
- なし
- Mechanika
- アイソレーション
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- 膝を曲げて横向きに寝る。股関節、膝、足首を90°に保つ。
- 上の脚を下の脚から数センチ浮かせる (15-20cm)
- 上の膝を外側に回し、ヒップを後ろに落とさないで。
- 一瞬キープ（またはセラピスト/トレーナーの指示どおり）してから、膝を内旋させる