- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- Intermediário
- Siła
- Empurre
- Chwyty
- Nenhum
- Mechanika
- Isolamento
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- Deite-se de lado com os joelhos dobrados. Ângulo de 90° nos quadris, joelhos e pés.
- Eleve a perna de cima alguns centímetros afastada da perna de baixo (15-20cm)
- Gire o joelho de cima para fora sem deixar o quadril cair para trás.
- Segure por uma fração de segundo (ou conforme indicado pelo terapeuta/treinador) e então gire o joelho para dentro.