- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- متوسط
- Siła
- دفع
- Chwyty
- لا شيء
- Mechanika
- تمارين عزل
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- اضطجع على جانبك مع الركبتين مثنيتين وحلقة المطاط حولهما. زاوية 90 درجة في الورك، الركبة والقدمين.
- قم بتدوير الركبة العليا إلى الخارج دون أن تسقط الورك الخاص بك للخلف
- ابق في هذا الوضع لثانية مجزأة (أو حسبما يشير العلاج/المدرب) وعد للوضع الأولي دون الراحة على الركبة السفلى