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: Assuma a posição de quatro apoios (em quatro apoios). Mantenha ângulos de 90° nos quadris e ombros e a coluna neutra.
: Levante levemente os joelhos do chão apoiando o peso nas palmas das mãos e nas pontas dos pés.
: Mantenha as pontas dos pés aproximadamente na largura dos ombros (quanto mais aberta a posição das pernas, mais fácil o exercício - quanto mais fechada, mais difícil fica).
: Toque o ombro oposto com as pontas dos dedos.

Mężczyzna