Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: Hilal Duruşu'nda sağ ayağınız önde ve yakınınızda bir blok olacak şekilde başlayın.
: Bloğu sol elinizin altına en yüksek seviyeye yerleştirin.
: Sol kolunuzu arkanıza doğru uzatın ve sol ayağınızı veya ayak bileğinizi tutun.
: Sol elini bloğa bastırırken ayağını kalçana doğru nazikçe çekerek sol uyluk önündeki esnemeyi derinleştir. Birkaç nefes boyunca tut, sonra bırak ve diğer tarafta tekrarla.

Mężczyzna