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: Inizia nella posizione della luna crescente con il piede destro in avanti e un blocco vicino.
: Posiziona il blocco alla massima altezza sotto la mano sinistra.
: Porta il braccio sinistro dietro di te e afferra il piede o la caviglia sinistra.
: Tira delicatamente il piede verso i glutei mentre premi la mano sinistra contro il blocco per intensificare l'allungamento del quadricipite sinistro. Mantieni per qualche respiro, poi rilascia e ripeti dall'altro lato.

Mężczyzna