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: Beginne im hohen Ausfallschritt mit dem rechten Fuß vorne und einem Block in der Nähe.
: Platziere den Block in der höchsten Position unter deiner linken Hand.
: Strecke deinen linken Arm hinter dich und greife deinen linken Fuß oder Knöchel.
: Ziehe deinen Fuß sanft Richtung Gesäß, während du deine linke Hand in den Block drückst, um die Dehnung im linken Quadrizeps zu vertiefen. Halte für ein paar Atemzüge, lass dann los und wiederhole auf der anderen Seite.

Mężczyzna