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カラスのポーズ

スクワット姿勢で、足を揃え、膝は外に開いた状態から始める。
両手を肩幅に開いて体の前の床に置く。腕はまっすぐ伸ばし、体幹に力を入れる。
ゆっくり体重を前方へ移し、足を床から離してつま先立ちになる。
肘を曲げて手に体重をかけ、膝を上腕に寄せる。
片方の足をそっと地面から持ち上げ、続けてもう片方も持ち上げて両手でバランスを取る。数回呼吸をしてポーズをキープし、ゆっくりと地面に戻す。