ديد باج

: استلقِ على ظهرك، مع تمديد ذراعيك للأعلى، ورفع ساقيك مع الانحناء على ركبتيك.
: أخفض الذراع والساق المعاكسة إلى الأرض، مع الحرص على ضغط ظهرك ضد الأرض.
: قم بالتبديل بين الجانبين، ثبت استخدام العضلات الأساسية، وكرر ذلك للمرات أو المدة التي ترغب فيها.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś