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: पीठ के बल लेटें. हाथों को सीधा करके छाती के ऊपर रखें और घुटनों को मोड़कर उठाएँ जब तक वे कूल्हों के ऊपर न आ जाएँ.
: विपरीत अंगों को जमीन की ओर नीचे लें। आप जमीन को महसूस कर सकते हैं, लेकिन जमीन पर आराम न करें और न ही उसे छूकर ट्याप करें।
: पूरे मूवमेंट के दौरान निचली कमर को फ्लैट रखें (जमीन से संपर्क में रहनी चाहिए)।

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