- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Alternatywna nazwa
- Adho Mukha Svanasana Variation
- Poziom trudności
- Początkujący
- Siła
- Przytrzymaj
- Mechanika
- Wielostawowe
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- Przyjmij pozycję psa z głową w dół, dłonie na szerokość barków, stopy na szerokość bioder.
- Unieś prawą stopę z maty i połóż palce prawej stopy na pięcie lewej stopy.
- Dociśnij dłonie i palce mocno do maty i unieś biodra w stronę sufitu, pogłębiając rozciąganie tylnych partii ud i łydek.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, a następnie powoli cofnij dłonie do pozycji psa z głową w dół.