Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: Ellerinizi omuz genişliğinde, ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak aşağı bakan köpek pozisyonunda başlayın.
: Sağ ayağınızı matten kaldırın ve sağ ayak parmak uçlarınızı sol topuğunuzun üzerine koyun.
: Avuç içlerinizi ve parmaklarınızı matın üzerine sıkıca bastırın ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırarak arka uyluklarınız ve baldırlarınızdaki esnemeyi derinleştirin.
: Pozu birkaç nefes tutun, sonra ellerinizi yavaşça geriye kaydırarak aşağı bakan köpek pozisyonuna dönün.

Mężczyzna