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डम्बल वैकल्पिक पार्श्व लंज

एक डम्बल को एक या दोनों हाथों से पकड़ें, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखें।
एक तरफ कदम बाहर रखें और घुटना मोड़ें।
धक्का दें, बीच में वापस आएं, फिर दूसरी तरफ बदलें।