- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- پیشرفته
- Siła
- کشیدن
- Chwyty
- خنثی
- Mechanika
- چندمفصلی
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- دمبلها باید روی زمین قرار بگیرند. با حفظ صاف بودن پشت، به جلو خم شوید.
- یک آرنج را به سمت سقف بکشید و سپس وزنه را به آرامی به سمت زمین برگردانید.
- سپس با دست دیگر بکشید.