MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
高级
Siła
拉（背部）
Chwyty
中性
Mechanika
复合动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃交替Pendlay划船

哑铃应放在地面上。从髋部前倾，保持背部平直。
把一侧肘部朝天花板方向拉起，然后轻轻将哑铃放回地面。
然后用另一只手拉