- دو دمبل را کنار خود نگه دارید.
- با پای چپ خود یک قدم بزرگ به عقب بردارید، بدن خود را تا زمانی که ران چپ شما موازی با زمین شود و زانوی راست شما به زاویه ۹۰ درجه خم شود، پایین بیاورید.
- با فشار به سمت بالا برگردید و پاها را جابهجا کنید، در هر تکرار پاها را عوض کنید.
