- Возьмите какую-нибудь палку или держитесь за что‑нибудь устойчивое (стойка, скамья).
- Выберите коробку высотой до уровня колена или чуть ниже.
- Держите палку в правой руке, гантель в другой и поставьте правую ногу на ящик.
- Начинайте присед, сначала сгибая колени. Подведите колено близко к полу или опустите его до самого пола. Держите грудь поднятой.
