- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- Başlangıç
- Siła
- İtme
- Chwyty
- Nötr
- Mechanika
- Bileşik
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- Bir çubuk tutun veya sağlam bir şeye (squat rack veya bench sehpası) tutunun.
- Diz hizasında ya da biraz daha alçak bir kutu alın.
- Çubuğu sağ elinde, dambılı diğer elinde tut ve sağ bacağını box'un üzerine koy.
- Squat hareketine dizlerden kırılarak başlayın. Dizlerinizi yere yaklaştırın veya tamamen değdirin. Göğsünüzü dik tutun.