- Ułóż się bokiem przy ławce i oprzyj tył ramion na jej krawędzi. Trzymaj biodra nisko, blisko podłogi.
- Chwyć nachwytem. Całkowicie wyprostuj łokcie, a następnie zegnij je.
- Ułóż się bokiem przy ławce i oprzyj tył ramion o jej krawędź. Trzymaj biodra nisko, skierowane w stronę podłogi.
- Chwyć nachwytem. Wyprostuj łokcie całkowicie, a następnie je zegnij.
