- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدی
- Siła
- فشار
- Chwyty
- رو به بالا
- Mechanika
- چندمفصلی
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- ابتدا با درازکشیدن روی یک نیمکت و دسته دمبل در هر دست، شروع کنید.
- دمبلها را در سطح سینه نگه دارید و کف دستها را به جلو قرار دهید.
- هسته بدنتان را فعال کنید و دمبلها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند.