- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- Iniciante
- Siła
- Puxe
- Chwyty
- Submão
- Mechanika
- Isolamento
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- Sente-se em um banco plano com os pés apoiados no chão e as costas retas.
- Incline-se para frente e apoie o cotovelo na parte interna da coxa.
- Faça a rosca com haltere mantendo o cotovelo encostado na perna. Certifique-se de estender completamente o cotovelo a cada repetição.