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ダンベル・コンセントレーションカール

フラットベンチに座り、足裏を床につけ、背中をまっすぐに保つ。
上体を前に倒し、肘を太ももの内側に当てる。
肘を太ももに付けたままダンベルカールを行う。各レップで肘を完全に伸ばし切ること。