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दो डम्बल लेकर डिक्लाइन बेंच पर पीठ के बल लेटकर शुरू करें।
डम्बल को छाती के ऊपर रखें, कोहनी मुड़ी हुई और कंधे समान स्तर पर रखें।
धीरे-धीरे डम्बल को अपनी छाती की ओर नीचे लाएं, कोहनी को अपने शरीर के पास रखें और कोर कस कर रखें, जबकि दूसरी डम्बल छत की ओर इशारा करती रहे।
डम्बल जब आपकी बगल तक पहुँच जाए, तो एक पल के लिए रुकें और फिर वजन को वापस शुरुआती स्थिति तक ऊपर दबा दें।
हाथ बदलने से पहले इच्छित रेप्स की संख्या तक दोहराएँ।