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: Lege dich auf eine Decline-Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
: Halte die Kurzhanteln mit gestreckten Armen über der Brust, die Handflächen zueinander gerichtet. Das ist die Ausgangsposition.
: Senke die Kurzhanteln langsam zur Stirn, indem du die Ellenbogen beugst. Halte die Oberarme still und bewege nur die Unterarme.
: Sobald die Kurzhanteln nahe deiner Stirn sind, kehre die Bewegung um, indem du deine Ellenbogen streckst und in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Mężczyzna