MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
高级
Siła
推
Chwyty
中性
Mechanika
复合动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃台阶后撤弓步

站在平台上，双手各持一只哑铃，双脚与髋同宽。
向后迈一步，放低后膝靠近地面，保持胸部直立并收紧核心。
用前脚发力，回到起始位置，始终保持杠铃稳定。