- Trzymaj hantle po bokach, z dłońmi skierowanymi do przodu i łokciami blisko tułowia.
- Uginaj ramiona z hantlami, przesuwając je wzdłuż tułowia i kierując łokcie za siebie.
- Napnij bicepsy w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
