- دمبلها را در کنار بدن نگه دارید، کف دستها رو به جلو و آرنجها چسبیده به بدن باشند.
- با کشیدن دمبلها در امتداد تنه، حرکت جلو بازو را انجام دهید و آرنجها را به پشت ببرید.
- در بالاترین نقطه، عضلات دوسر بازو را منقبض کنید، سپس بهآرامی به وضعیت شروع برگردید.
