- Başlamak için iki dambılı yere, omuz genişliğinde aralıkla yerleştirin.
- Elleriniz dambılların üzerinde ve kollarınız düz olacak şekilde plank pozisyonu alın.
- Ayaklarınızı bitişik tutun, ayak parmaklarınız yere temas etsin.
- Karın kaslarını sık, kollarını bükerek vücudunu yere doğru indir; göğsün dambıllara neredeyse değene kadar.
- Kollarınızı düzleştirip göğsünüzü, trisepsinizi ve omuzlarınızı devreye sokarak vücudunuzu başlangıç pozisyonuna itin.
