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: Coloca dos mancuernas en el suelo, separadas aproximadamente a la anchura de los hombros.
: Colócate en posición de plancha con las manos sobre las mancuernas, manteniendo los brazos rectos.
: Mantén los pies juntos, con las puntas de los pies apoyadas en el suelo.
: Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, hasta que el pecho casi toque las mancuernas.
: Empuja el cuerpo de vuelta a la posición inicial, extiende los brazos y activa el pecho, los tríceps y los hombros.

Mężczyzna