MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
Principiante
Siła
Tirar
Chwyty
Agarre por encima
Mechanika
Aislamiento

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Rotación externa con mancuerna

Sostén una mancuerna con una mano, codo flexionado a 90 grados y apoyado en la parte interna del muslo/ rodilla.
Gira el brazo hacia afuera, mantén el codo estable.