- Di fronte alla macchina a cavi, tira il peso verso di te mantenendo le braccia parallele al suolo.
- Posiziona le mani ai lati della testa e mantieni la posizione.
- Riporta lentamente il peso alla posizione iniziale. Ripeti.
- Siediti sulla macchina e spingi il petto contro il supporto imbottito.
- Afferra le maniglie con presa prona. Tieni i gomiti per lo più estesi.
- Porta le braccia indietro e stringi le scapole.
- Con i manubri in entrambe le mani, piega le ginocchia con i piedi leggermente ruotati verso l'esterno. Inarca la schiena sopra le ginocchia e inizia con i manubri che si toccano davanti al petto.
- Con i gomiti piegati, solleva le braccia all'altezza delle spalle, facendo una pausa alla fine del movimento.
- Abbassa lentamente le braccia fino alla posizione iniziale.
- Afferra l'elastico con una presa alla larghezza delle spalle. Estendi le braccia dritte davanti a te.
- Ritrai le scapole e l'articolazione della spalla finché la banda non tocca il petto.
pokazywanie 1 do 4 z 73 Wyniki