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  • ミニバンド・プルアパート

    バンドを肩の高さで持ち、腕をまっすぐ伸ばします。
    手を外側に引き、肩甲骨を寄せます。
    ゆっくり戻し、終始テンションを保ちます。

  • ダンベル・ライイング・リアレイズ

    ベンチにうつ伏せになり、ダンベルを肩の真下で持ちます。
    肘を軽く曲げ、ダンベルを外側に持ち上げます。
    腕が肩の高さに達したら、後部三角筋をしっかり収縮させます。
    ダンベルをゆっくりと開始位置まで下ろします。

  • Landmine Rear Delt Row

    Stand perpendicular to the barbell and hinge forward with a staggered stance.
    Grip the barbell and pull your elbow outward toward shoulder height.
    Squeeze your rear shoulder without rotating your torso.
    Lower the barbell slowly until your arm is extended.
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