- Trzymając hantle w obu dłoniach, ugnij kolana, stopy lekko na zewnątrz. Pochyl się z lekko łukowatymi plecami tak, aby były nad kolanami, i zacznij z hantlami stykającymi się przed klatką piersiową.
- Z łokciami zgiętymi unieś ramiona do wysokości barków i zatrzymaj się na końcu ruchu.
- Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Przymocuj taśmę oporową na wysokości oczu. Odsuń się o kilka kroków, aż taśma będzie napięta.
- Chwyć taśmę nachwytem obiema rękami. Przyciągnij ją do grzbietu nosa, rozchylając łokcie na boki.
- Użyj rączki lub nie używaj żadnego uchwytu. Linka powinna być ustawiona na górze.
- Odsuń się o kilka kroków, tak aby linka dochodziła z przeciwnej strony pracującego ramienia.
- Z tej pozycji ramiona powinny wykonywać odwodzenie i przywodzenie w płaszczyźnie poziomej, a łokcie pozostawać nieruchome.
- Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy. Postaraj się, by tułów był jak najbardziej równoległy do podłoża, na ile pozwala Ci mobilność.
- Pozwól ramionom zwisać przed sobą. Cofnij łokcie w stronę sufitu, rozchylając je na zewnątrz.
