- 足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを両手で太ももの前に持つ。
- 股関節から前傾し、膝を軽く曲げて背中をまっすぐに保ったままケトルベルを床まで下ろす。
- 片腕を背中に回して背中に当てる。もう片方の腕でケトルベルを腕を伸ばした状態で床近くに保持する。
- ケトルベルを体の横側に向かって上方にスイングし、中央に戻す。繰り返す。
- 足を肩幅に開いて立つ。片腕を肩の高さで胸の前に横に伸ばし、反対の腕の前腕で肘の上あたりを押して、その手でストレッチする腕を抱える。
- 腕をまっすぐに伸ばし、上体をひねってストレッチをさらに深める。
- 反対の腕も同様に行う。
- 腕を体側に置いて始める。まず肩を前方に突き出し、胸に向かって寄せる。
- 肩を円を描くように動かし続け、肩を耳に向かってすくめ、最後に胸を前に突き出して動作を終える。
- 必要に応じて繰り返す。
- 足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを両手で太ももの前に持つ。
- 股関節から前傾してケトルベルを床まで下ろし、膝は軽く曲げ、背中はまっすぐに保つ。
- ケトルベルを胸の上部に向かって持ち上げ、下ろす。繰り返す。
