Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: Лягте на спину, поставьте стопы на бокс, положите гантель на бедра и скрестите одну ногу поверх другой.
: Отталкивайтесь пятками и поднимайте бедра к потолку, удерживая стопы плоско на ящике.
: В верхней точке движения напрягите ягодицы, коротко задержитесь, затем опустите бедра обратно в исходное положение.

Mężczyzna