MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
初心者
Siła
プッシュ
Chwyty
順手, ニュートラル
Mechanika
複合種目

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
仰向けに寝て、膝を曲げ、足を安定したボックス、ベンチ、または台の上に置く。ダンベルを骨盤の上に置く。
かかとで床を押して腰を持ち上げ、足と膝は常に前を向ける。