Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: Лягте на спину, поставьте стопы на ящик, гантель положите на бёдра. Поднимите одну ногу, оторвав её от ящика.
: Отталкивайтесь пятками и поднимайте таз к потолку, держите стопы полностью на боксе.
: Напрягите ягодицы в верхней точке движения, задержитесь на мгновение, затем опустите бедра обратно в исходное положение.

Mężczyzna