Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: برای شروع، به گونه‌ای بر روی پشت خود بخوابید که پاهایتان روی یک جعبه استراحت کنند، دمبل را روی باسن‌هایتان قرار دهید. سپس یکی از پاها را بالا بردارید و از روی جعبه بردارید.
: با فشار زدن از طریق پاشنه های خود، کمر خود را به سمت سقف برافراشته و پاهای خود را بر روی جعبه نگه دارید.
: در بالای حرکت، عضلات باسن خود را درگیر کنید، کمی مکث کنید و سپس باسن خود را دوباره به موقعیت اولیه بیاورید.

Mężczyzna