- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- Średniozaawansowany
- Siła
- Pchnij
- Chwyty
- Chwyt od góry, Neutralny
- Mechanika
- Wielostawowe
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- Rozpocznij, leżąc płasko na plecach, stopy oprzyj na boxie, sztangę połóż na biodrach i skrzyżuj jedną nogę na drugiej.
- Dociskaj pięty i unieś biodra ku sufitowi, trzymając stopy płasko na skrzyni.
- Napnij pośladki na szczycie ruchu, zatrzymaj się krótko, a następnie opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.