فلای دمبل روی زمین

: به پشت دراز بکشید و دمبل‌ها را بالای سینه نگه دارید، در حالی که آرنج‌ها کمی خم هستند.
: بازوها را به طرفین باز کنید تا آرنج‌ها به‌آرامی زمین را لمس کنند.
: دمبل‌ها را بالای سینه دوباره به هم نزدیک کنید و در بالاترین نقطه، عضلات سینه را منقبض کنید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś