- Auf eine Plattform stellen, Kurzhanteln in der Front-Rack-Position, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt zurück, senke das Knie Richtung Boden, halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt.
- Drücke durch den vorderen Fuß, kehre in die Ausgangsposition zurück und halte die Stange während der gesamten Bewegung stabil.
